Exercendo o equilíbrio e a gratidão com técnicas mindfulness

Com a chegada do ano novo acabamos contagiados pela energia de renovação. Fazemos listas de metas, traçamos objetivos e ficamos animados com a possibilidade de tirar planos do papel.

Esses dias acabei descobrindo que dia 6 de janeiro é o Dia da gratidão. Vocês sabiam disso?

Achei que super combina com esta fase do ano. Afinal, para que possamos realmente seguir em frente com as novas metas precisamos sempre agradecer pelas já conquistadas. Achei muito legal começar o ano com o pé direito.

Nessa onda de reflexão, cheguei à conclusão de que andei estressada além do normal em 2018. Sabe aquelas irritações desnecessárias? Aquela mania de reclamar sempre? Pois é, me vi fazendo muito isso este ano.

Decidi que para 2019 quero trabalhar melhor minha mente e exercitar minha espiritualidade.

Dicas e descobertas da internet

Foi passeando pela internet que encontrei uma técnica chamada mindfulness. Já ouviram falar?

A tradução literal é atenção plena. Trata-se de uma prática meditativa que nos faz estar 100% conscientes e atentos ao momento que estamos vivendo. A técnica nos ensina a estar concentrado aos detalhes do nosso dia a dia, o que desenvolve habilidades como organização, bem estar e produtividade.

Eu venho praticando e já consigo ver as diferenças. Inclusive, tem até uma técnica específica para crianças que estou ansiosa para praticar com os meninos.

São muito os fatores de estresse, ou seja, ou motivos que nos tiram do sério, o mindfulness age em cima das nossas resposta às esses estímulos estressantes. Com nosso aprimoramento da técnica, vamos reagindo de forma diferente e mais saudável aos problemas naturais da rotina diária. Isso vai acontecer através do cultivo da atenção plena. Vou dividir com vocês algumas técnicas que venho aprendendo:

Prática de 3 minutos

Esta prática é muito simples, e estou fazendo todos os dias porque é bem rapidinho. O exercício é bem simples, você só precisa reservar 3 minutos da sua rotina para respirar. Encontre um lugar calmo e silencioso onde você possa exercitar. Sente-se em uma posição confortável, alinhe a coluna, feche os olhos e foque em você.

Primeiro, mentalmente, vá sentindo seu corpo e percebendo o contato dele com o chão, ou local onde você esteja sentado. O peso do tecido da roupa, a pulsação do seu coração. Então, parta para a respiração. Perceba como seu corpo funciona em cada movimento de inspirar e expirar. Gradualmente, vá trazendo sua concentração, novamente, para o seu corpo e as sensações da troca com a natureza.

É um prática muito simples que você pode experimentar no seu horário de almoço.

Body Scan (escaneamento do corpo)

Esta prática consiste em perceber o próprio corpo, parte por parte. Identificar as sensações de relaxamento em cada membro do nosso corpo. Comece pela cabeça, perceba os sons, os cheiros, o peso da cabeça sobre os ombros, os braços, vá descendo e chegue até as pontas dos dedos das mãos e dos pés. É um autoreconhecimento do seu corpo e de sua manifestação na natureza.

Recordando objetos (técnica para crianças)

Tire um dia para fazer um passeio com seu filho. Durante o percurso, peça que ele vá observando os detalhes, olhando as casas, as ruas, as pessoas…depois sentem juntos em algum lugar calma, é hora de praticar. Peça que ele recorde 5 objetos do percurso, mas com detalhes, unindo imaginação e memória. As primeiras vezes ele pode não dar muitos detalhes, mas com a prática recorrente eles vão ficando mais ricos.

Paciência e dedicação no aprendizado

As técnicas de mindfulness vão se aperfeiçoando ao longo de cada treinamento, por isso, é natural que nossa cabeça às vezes fuja e vá para nas contas do mês. O importante é reconhecer esse viajar da mente e conseguir trazê-la de volta. Desligar-se, cada dia mais, daquilo que você não está focado naquele momento. Sua mente está dedicada aos movimentos da técnica de mindfulness.

Experimente incorporar os benefícios do mindfulness para sua rotina de 2019. Você vai perceber a infinidade do poder da nossa mente.

Quer aproveitar mais dicas de saúde para o corpo e para mente? Então saiba tudo sobre bem-estar para crianças. Você pode fazer a família toda entrar o ano novo neste ritmo de cuidado e equilíbrio.